Ασκησιολόγιο για αποκατάσταση τενοντοπάθειας αχιλλείου τένοντα
Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν ένα ενδεικτικό πρόγραμμα αποκατάστασης και θα πρέπει να εκτελούνται μόνο κατόπιν συνεννόησης με τον φυσικοθεραπευτή του προγράμματος.
1. Σήκωμα φτέρνας από καθιστή θέση
Οδηγίες
Καθήστε σε μία καρέκλα, με τα πόδια να ακουμπάνε καλά στο πάτωμα. Σηκώστε τη φτέρνα από το πάτωμα σαν να σπρώχνετε με τη μύτη του ποδιού προς τα κάτω. Πραγματοποιήστε και για τα 2 πόδια ταυτόχρονα.
Εάν είναι εύκολο μπορείτε να τοποθετήσετε βάρος πάνω στα γόνατα για την αύξηση της αντίστασης
3 σετ των 10 επαναλήψεων 2-3 φορές την ημέρα
2. Σήκωμα φτέρνας από όρθια θέση και με τα δύο πόδια
Οδηγίες
Σε όρθια θέση σηκώστε τη φτέρνα από το πάτωμα σαν να σπρώχνετε με τη μύτη του ποδιού προς τα κάτω και επανέρθετε σιγά στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε και για τα 2 πόδια ταυτόχρονα.
Για την αύξηση της αντίστασης μπορείτε να φορέσετε μία τσάντα με βάρος. π.χ τσάντα με βαριά βιβλία
3 σετ των 10 επαναλήψεων 2-3 φορές την ημέρα
3. Σήκωμα φτέρνας από όρθια θέση και με τα δύο πόδια σε σκαλοπάτι
Οδηγίες
Σε όρθια θέση τοποθετήστε τα πόδια σας ώστε από την μέση και πίσω να βρίσκονται εκτός από το σκαλοπάτι. Σηκώστε τη φτέρνα σαν να σπρώχνετε με τη μύτη των ποδιών προς τα κάτω και επανέρθετε σιγά στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε και για τα 2 πόδια ταυτόχρονα.
Για την αύξηση της αντίστασης μπορείτε να φορέσετε μία τσάντα με βάρος. π.χ τσάντα με βαριά βιβλία
3 σετ των 10 επαναλήψεων 2-3 φορές την ημέρα
4. Έκκεντρη (Αργή/Αρνητική) φόρτιση του αχιλλείου
Οδηγίες
Σε όρθια θέση τοποθετήστε το πόδι σας ώστε από την μέση και πίσω να βρίσκεται εκτός από το σκαλοπάτι.
Μόνο με το υγιές πόδι θα σπρώξετε ώστε να έρθετε στις μύτες. Προσοχή, στη φάση αυτή το πάσχον δεν κάνει τίποτα!. Στη συνέχεια ακουμπάτε το πάσχον, μεταφέρετε όλο το βάρος σε αυτό, και κατεβάζετε αργά το πόδι προς τα κάτω μέχρι εκεί που μπορείτε. Έπειτα μεταφέρετε το βάρος στο υγιές πόδι και επαναλάβετε όπως πριν
3 σετ των 25 επαναλήψεων 2-3 φορές την ημέρα
5. Σήκωμα φτέρνας από όρθια θέση με το ένα πόδι
Οδηγίες
Σε όρθια θέση σηκώστε τη φτέρνα από το πάτωμα σαν να σπρώχνετε με τη μύτη του ποδιού προς τα κάτω και επανέρθετε σιγά στην αρχική θέση.
Για την αύξηση της αντίστασης μπορείτε να φορέσετε μία τσάντα με βάρος. π.χ τσάντα με βαριά βιβλία
3 σετ των 10 επαναλήψεων 2-3 φορές την ημέρα
6. Σήκωμα φτέρνας από όρθια θέση με το ένα πόδι σε κεκλιμένο επίπεδο
Οδηγίες
Σε όρθια θέση τοποθετήστε το πόδι σε κεκλιμένο επίπεδο ώστε να ακουμπάει όλο το πόδι καλά. Έπειτα, σηκώστε τη φτέρνα από το πάτωμα σαν να σπρώχνετε με τη μύτη του ποδιού προς τα κάτω και επανέρθετε σιγά στην αρχική θέση.
Για την αύξηση της αντίστασης μπορείτε να φορέσετε μία τσάντα με βάρος. π.χ τσάντα με βαριά βιβλία
3 σετ των 10 επαναλήψεων 2-3 φορές την ημέρα
Παζαρίδης Χρυσόστομος MSc
Φυσικοθεραπευτής Κοινωνικής Μέριμνας
Πανεπιστήμιο Πατρών
